Икигай: Японские секреты долгой и счастливой жизни

высказывание Ницше: «У кого есть Зачем жить, сумеет выдержать почти любое Как».

«Знания – единственное, что никогда не подводит. Ты можешь состариться настолько, что все кости в тебе разболтаются, ты можешь лежать ночи напролет, прислушиваясь к непорядку в своих венах, ты можешь утратить единственную любовь и увидеть, как мир вокруг тебя опустошают злые безумцы, или знать, что честь твою пинками загнали в сточные канавы низких умов. И тогда останется только одно – учиться. Пытаться понять, почему мир пребывает в движении и что его движет. Это единственное, от чего разум никогда не устает, к чему никогда не охладевает, что никогда не причиняет ему мучений, к чему не питает он страха или недоверия и перед чем не испытывает и тени сожаления»[3]. Теренс Хэнбери Уайт. Король былого и грядущего

Правильный сон: советы Японской ассоциации неврологического здоровья • Не заниматься перед сном ничем, что способно вывести из эмоционального равновесия: не смотреть телевизор, не сидеть за компьютером, не пользоваться гаджетами в течение трех часов перед сном. • Не употреблять продуктов, содержащих кофеин, в течение как минимум 10 часов перед сном. • Ужинать не позже, чем за три часа до сна, и ничего не есть после ужина. • Создать ритуалы, предшествующие сну. К примеру, принимать горячую ванну и сразу же ложиться в постель. Горячая ванна – одна из древних японских традиций, сохранившихся до наших дней. Температура воды обычно между 40 и 44 градусами, многие японцы используют соль для ванны. • После ванны несколько минут позаниматься растяжкой. • За несколько часов до сна приглушить освещение в комнате. • Перед тем как лечь в постель, с благодарностью подумайте о прожитом дне. • Если даже после этого вам не удается заснуть, постарайтесь дышать размеренно и глубоко и считайте вдохи и выдохи.

Мы то, что мы делаем изо дня в день. А значит, совершенство – результат не действия, а привычки . Аристотель

Андрес Мартин, автор книги «В своем ритме: Живи без стресса» (Conrumbopropio, disfrutadelavidasinestrés), в интервью сказал, что осознанность особенно важна в следующие моменты: